Самая частая ошибка зимой - одеться по температуре на крыльце. Через десять минут бега тело греет как небольшой обогреватель, и уютный комплект превращается в сауну. А мокрая одежда потом остужает по дороге домой.
Правило плюс десяти градусов
Одевайтесь так, будто на улице на 5-6 °C теплее, чем показывает термометр. Если первые пять минут немного зябко, вы оделись правильно.
Три слоя, у каждого своя задача
- Базовый слой отводит пот от кожи. Мериносовая шерсть или синтетика, только не хлопок. Термобельё из мериноса греет даже влажным и не держит запах.
- Средний слой держит тёплый воздух. При минусе хватит лёгкого флиса вроде флиски на молнии Grid Fleece: молния выпускает лишнее тепло на подъёмах.
- Внешний слой защищает от ветра и мороси. Лёгкая ветровка складывается в собственный карман, а полностью непромокаемую куртку оставьте для настоящего дождя.
Выше +5 °C большинству хватает базового слоя и ветровки. От -7 до +5 °C добавьте средний слой. Холоднее - подумайте о тайтсах под беговые брюки.
Руки, голова и ноги
Через руки и голову уходит удивительно много тепла, и их проще всего подстроить на ходу. Тонкая шапка из мериноса и лёгкие перчатки убираются в карман, когда станет жарко. Ноги держите сухими в беговых носках из синтетики, а в гололёд берите кроссовки с глубоким протектором.
Будьте заметны
Зимние пробежки часто начинаются или заканчиваются в темноте. Пусть хотя бы на одной вещи будут светоотражающие детали, а на дороге без тротуара бегите навстречу движению.
